Jeden zweiten Tag fasten und an den anderen Tagen normal essen

Jeden zweiten Tag fasten und an den anderen Tagen normal essen

Um Moos aus der Irischen See zu verzehren, fügen Sie einen oder zwei Esslöffel des Gels zu Smoothies, Suppen und Desserts hinzu.

Hier sind einige Schritte zur Zubereitung von Irischem Seemoos:

  1. Spülen Sie das Moos aus der Irischen See gründlich in kaltem Wasser ab, um Sand, Salz oder Schmutz zu entfernen.
  2. Weichen Sie das Irische Seemoos mindestens 4–6 Stunden oder über Nacht in kaltem Wasser ein. Das Wasser wird braun, wenn das Irische Seemoos rehydriert.
  3. Lassen Sie das Moos aus der Irischen See nach dem Einweichen abtropfen und spülen Sie es erneut aus.
  4. Das Moos aus der Irischen See mit frischem Wasser in einen Mixer geben und glatt rühren. Die Wassermenge hängt davon ab, wie dick oder dünn das Moosgel aus der Irischen See sein soll.
  5. Gießen Sie das Moosgel aus der Irischen See in ein Glas. Das Gel kann bis zu zwei Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Sie können es auch in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen, wo es je nach Verwendung in Kapseln, Gels, Gummibärchen, Lotionen und Pulvern erhältlich ist.

Können Sie jeden Tag Moos aus der Irischen See einnehmen?

Moos aus der Irischen See kann täglich verzehrt werden. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen bei der Einnahme großer Mengen ist jedoch Mäßigung unerlässlich.

Da Seemoos eine konzentrierte Jodquelle ist, wird empfohlen, nicht mehr als 1–2 Esslöffel (oder etwa 4–8 Gramm) getrocknetes Seemoos pro Tag zu sich zu nehmen.

Verwendung von Seemoos in der Hautpflege

Aufgrund seiner potenziellen Vorteile erfreut sich Seemoos als Zutat in Hautpflegeprodukten wie Gesichtsmasken, Feuchtigkeitscremes und Seren zunehmender Beliebtheit:

  • Feuchtigkeitsspendend. Seemoos enthält viele natürliche Nährstoffe, die dabei helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • Antialterung. Seemoos kann die Kollagenproduktion unterstützen, was die Hautelastizität verbessern und das Auftreten feiner Linien und Fältchen reduzieren kann.
  • Beruhigend. Seemoos hat entzündungshemmende Eigenschaften, die gereizte oder entzündete Haut beruhigen können.
  • Aufhellung. Der Vitamin-C-Gehalt von Seemoos kann die Haut aufhellen und ihr Gesamterscheinungsbild verbessern.

FAQ

Können Sie Moosgel aus der Irischen See auf Ihr Gesicht auftragen?

Ja, das Irish Sea Moss Gel kann auf das Gesicht aufgetragen werden. Es ist für seinen hohen Nährstoffgehalt und seine vielfältigen Vorteile für die Haut bekannt. Es wird jedoch empfohlen, vor der Anwendung einen Patch-Test durchzuführen, um sicherzustellen, dass keine Nebenwirkungen auftreten.

Wie lange sollte ich Seemoos-Gel auf meinem Gesicht lassen?

Es wird empfohlen, das Seemoos-Gel 15–20 Minuten lang auf dem Gesicht zu belassen, damit die Haut ihre Nährstoffe vollständig aufnehmen kann, jedoch nicht länger. Anschließend mit lauwarmem Wasser abwaschen. Es wird eine konsequente Anwendung empfohlen. Bei anhaltenden Hautproblemen sollten Sie einen Dermatologen konsultieren.

Kann ich mit Sea Moss Gel im Gesicht schlafen?

Das Schlafen mit Seemoos-Gel im Gesicht wird nicht empfohlen, da es zu Reizungen oder verstopften Poren führen kann. Es reicht aus, es 15–20 Minuten lang einwirken zu lassen, um seine Wirkung zu entfalten. Danach sollte es mit lauwarmem Wasser abgewaschen werden.

Wenn es um die Pflege unseres Körpers geht, ist es eines der ersten Dinge, die wir tun, uns mit den besten Nährstoffen zu versorgen. Dazu gehören oft Lebensmittel, die Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse enthalten. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme auch Ihrer Gesundheit zugute kommen kann? In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Fasten und den Nahrungsmitteln, die Ihr Fasten nicht brechen.

Die zentralen Thesen:

  • Während manche Menschen sich dazu entschließen, einen Schluck Knochenbrühe zu trinken oder ihrem Kaffee Kokosnussöl hinzuzufügen, enthalten diese Produkte Kalorien und können daher trotzdem ein Fasten brechen.
  • Beim intermittierenden Fasten wird der Verzehr von kalorienhaltigen Nahrungsmitteln oder Getränken für einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt, der zwischen 12 Stunden und einigen Tagen liegt.
  • Überprüfen Sie immer die Inhaltsstoffe Ihrer Produkte, bevor Sie sie während einer Fastenzeit verzehren. Obwohl künstliche Süßstoffe keine Kalorien haben, können sie eine Reihe von Darmproblemen verursachen.

Arten des Fastens

Beim Fasten wird der Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienreichen Getränken für einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt. Es gibt verschiedene Arten des Fastens – einige folgen einer vollständigen Einschränkung, andere nur einer moderaten Einschränkung. Die Sperrfristen können zwischen 8 Stunden und einigen Tagen variieren.

  • Zeitlich begrenzt. Dies minimiert Ihr tägliches Essfenster. Zum Beispiel 14 Stunden fasten und 10 (14/10) essen oder 16/8 fasten. Einzelpersonen können ein für sie angenehmes Fasten-/Essensfenster-Verhältnis finden.
  • Eine Mahlzeit pro Tag. Essen Sie nur eine Mahlzeit pro Tag – normalerweise innerhalb von 1 bis 2 Stunden – und fasten Sie den Rest des Tages.
  • Alternativer Fastentag. Jeden zweiten Tag fasten und an den anderen Tagen normal essen.
  • 5:2 Fasten. Essen Sie fünf Tage lang normal und an den anderen beiden Tagen können Sie essen, aber Ihre Kalorienzufuhr ist begrenzt – etwa 500 bis 600 Kalorien oder 25 % Ihrer täglichen Kalorien.

Vorteile des Fastens

Intermittierendes Fasten erfreut sich in der gesamten Ernährungskultur aufgrund seiner Vorteile beim Abnehmen großer Beliebtheit und beweist, dass eine entsprechende Einschränkung die Gewichtsabnahme fördern kann. Eine Studie ergab, dass der Gewichtsverlust, den einzelne Personen erlebten, nach intermittierendem Fasten signifikanter war als bei alternativen Programmen, die eine kontinuierliche Kalorienreduzierung beinhalteten.

Das intermittierende Fasten ist nicht nur eine optimale Methode zur Gewichtsreduktion für den Einzelnen, sondern bietet auch mehrere weitere Vorteile für Körper und Geist, darunter:

  • Niedriger Blutdruck
  • Reduzierte Entzündungen
  • Verbesserte kognitive Funktion
  • Vorbeugung oder Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten
  • Verbesserte Insulinresistenz

Welche Lebensmittel brechen das Fasten nicht?

Wenn es ums Fasten geht, ist noch mehr Forschung nötig. Obwohl das Fasten technisch gesehen alles andere als Wasser unterbricht, sind hier einige Lebensmittel, die auch als akzeptabel gelten, wenn man intermittierendes Fasten anstrebt:

Wasser

Wasser ist zweifellos das beste Getränk, nicht nur beim intermittierenden Fasten, sondern auch im Alltag. Es enthält keine Kalorien oder Zusatzstoffe, die sich negativ auf den Fastenprozess auswirken, ist aber während der Fastenzeit von entscheidender Bedeutung.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Dehydrierung, Müdigkeit und Schwindel verhindern und die geistige Klarheit verbessern. Es liefert auch Elektrolyte, die Sie beim Fasten nicht über die Nährstoffe erhalten. Wenn Sie nicht genügend Elektrolyte zu sich nehmen, können Sie Elektrolytpräparate trinken – achten Sie jedoch darauf, dass diese kalorienfrei sind und keinen Zucker enthalten.

Sprudel

Sprudelwasser ist einfach normales Wasser mit Kohlensäure und enthält keine Kalorien, sodass es auch während einer Fastenzeit unbedenklich getrunken werden kann. Auch wenn es eine nette Abwechslung zum Trinken von klarem Wasser darstellt, haben einige Studien ergeben, dass Sprudelwasser – oder jedes andere kohlensäurehaltige Getränk – den Ghrelinspiegel erhöhen und Hunger verursachen kann.

Kaffee

Obwohl Kaffee etwa fünf Kalorien pro Tasse enthält, ist dies eine Notwendigkeit, auf die Sie beim Fasten nicht verzichten müssen. Dies liegt daran, dass Kaffee die Vorteile des Fastens nicht unterbricht, beispielsweise wenn sich Ihr Körper im Ketose- und Fettverbrennungsmodus befindet. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Kaffee bei Mäusen Autophagie auslöst. Darüber hinaus wirkt Kaffee auch als Appetitzügler, sodass er Ihnen auch dabei helfen kann, das Heißhungergefühl in der ersten Phase des Fastens zu lindern.

Tee

Wie Kaffee enthalten sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Tee nur sehr wenige Kalorien und können den Appetit zügeln, was sie beide zu einer bewährten Getränkewahl beim Fasten macht. Weißer, schwarzer, grüner und andere Teesorten können dem Körper mehrere Vorteile bieten, darunter die Unterstützung der Verdauung, die Förderung der Gewichtsabnahme, die Verbesserung der Darmgesundheit und sogar die Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs.

Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Während die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel während des intermittierenden Fastens sicher eingenommen werden sollten, ist dies nicht bei allen der Fall. Es ist immer eine gute Idee, das Etikett noch einmal auf versteckte Inhaltsstoffe wie Kalorien, Zucker, Kohlenhydrate, Fette und Konservierungsstoffe zu überprüfen. Einige Produkte wie z. B. Gummivitamine enthalten Zucker, der zu einem Anstieg Ihres Insulinspiegels und dadurch zu einem Fastenabbruch führen kann.

Umstrittene Lebensmittel

Es gibt einige Lebensmittel, die zwar nicht den Anschein erwecken, Ihr Fasten zu brechen, sich aber tatsächlich nachteilig darauf auswirken können.

Künstliche Süßstoffe

Obwohl sie keine Kalorien enthalten, sind kalorienfreie Produkte wie künstliche Süßstoffe schädlich für den Körper und können Darmprobleme verursachen. Studien besagen, dass künstliche Süßstoffe das Hungergefühl steigern und dazu führen, dass man mehr isst. Forscher experimentierten mit chronischer Exposition gegenüber künstlichen Süßstoffen und Tieren und stellten fest, dass Tiere ihre Nahrungsaufnahme stark erhöhten.

„Als wir untersuchten, warum Tiere mehr fraßen, obwohl sie genügend Kalorien hatten, stellten wir fest, dass der chronische Verzehr dieses künstlichen Süßstoffs tatsächlich die süße Intensität von echtem Nährzucker erhöht, und dies steigert dann die Gesamtmotivation des Tieres, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.“

Greg Neely, Professor an der Fakultät für Naturwissenschaften der Universität Sydney

Knochenbrühe

Manche Menschen trinken Knochenbrühe, um ihren Heißhunger zu zügeln, aber das kann die Autophagie stoppen und das Fasten brechen. Laut USDA enthält eine 240-g-Portion Knochenbrühe etwa 80 Kalorien; Daher ist es keine gute Option für diejenigen, die vollständig auf kalorienreiche Lebensmittel und Getränke verzichten.

MCT-Öl, Butter, Kokosöl und Ghee

Während einer Fastenzeit ist zwar nichts gegen eine Tasse Kaffee einzuwenden, aber wer seiner Tasse MCT-Öl, Butter, Kokosöl oder Ghee hinzufügt, muss während der Fastenzeit darauf verzichten. Diese Produkte sind reich an Fett und, was noch wichtiger ist, Kalorien, was auch Ihr Fasten unterbricht.

Zitrone und Zitronensaft

Eine Veränderung des Geschmacks Ihres Wassers kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, wenn Sie genug von klarem Wasser haben. Allerdings kann die Zugabe von Zitrone oder Zitronensaft zu Ihrem Wasser Kalorien und Fruktose hinzufügen – was sich auf den Insulinspiegel auswirken kann – und möglicherweise Ihr Fasten unterbrechen.

Beim Fasten ist es wichtig, sich vor Beginn darüber im Klaren zu sein, welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel Ihr Fasten unterbrechen können. Von dort aus können Sie entscheiden, welche Art von Fastenplan Sie befolgen möchten. Achten Sie beim Fastenbrechen auf eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten sowie viel Obst und Gemüse.

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